晚睡已成為了一種常見(jiàn)現(xiàn)象。健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。如果經(jīng)常晚睡，正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，甚至縮短壽命。尤其對(duì)各位MM來(lái)說(shuō)，晚睡的理由實(shí)在太多了。

　　那除了早睡，還有沒(méi)有什么方法能減少晚睡的危害呢?

　　Step1：晚餐——有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過(guò)度流失，因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚(yú)等以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤(rùn)。

　　忌食：辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

　　多食：富含蛋白質(zhì)的食品如魚(yú)類、牛奶等。

　　Step2：晚睡——不晚洗

　　肌膚保養(yǎng)要順應(yīng)環(huán)境及身體狀態(tài)變化，因此不要等到睡覺(jué)前才清潔皮膚，盡量把潔面時(shí)間提前，一回家就卸妝洗個(gè)臉，可以減少肌膚負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。

　　潔面不妨使用能同時(shí)卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。只用了普通防曬的童鞋可以光用洗面奶就可以了一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。

　　尤其是水楊酸，它是目前惟一能夠真正深入毛囊進(jìn)行清潔動(dòng)作的復(fù)合體成分，可以增進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物的堆積，讓你即使晚睡，也能遠(yuǎn)離疲倦臉色。(但一周一次就差不多了，畢竟還是去角質(zhì)的東西)

　　Step3：睡前——保濕護(hù)理

　　熬夜過(guò)后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等)，既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。

　　而晚睡、熬夜和過(guò)度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的美容液。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上面霜，可以令肌膚恢復(fù)光澤。

　　Step4：補(bǔ)充——維生素

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過(guò)度流失，因此，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的，比如多吃果蔬，或者維生素。

　　如果你有每天口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產(chǎn)品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利于皮膚在睡眠時(shí)得到充分修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)彈性光澤。

　　Step5：精油——喚醒肌膚

　　睡前保養(yǎng)時(shí)，在一盆熱水中加入幾滴精油并攪拌均勻，先用蒸汽蒸臉，待水溫降低后，可以將臉浸到水中，三五分鐘即可。

　　這種方法對(duì)皮膚干燥、黯沉等問(wèn)題都有很好的改善效果。如果第二天有什么重要活動(dòng)，比如約會(huì)、年會(huì)、聚會(huì)，除了敷面膜，這也不失為一個(gè)好方法。

　　Step6：面膜——改善干燥

　　如果擔(dān)心每天敷面膜會(huì)導(dǎo)致過(guò)度保養(yǎng)，那么可以在潔面后用保濕美容液將紙膜浸透，敷在面部。

　　10分鐘后面膜中的水分會(huì)被肌膚吸干，接著再噴一層化妝水，5分鐘后揭下，肌膚就能變得水潤(rùn)柔嫩，而且即使每天做也不必?fù)?dān)心皮膚負(fù)擔(dān)過(guò)重。

　　Step7：刮眉——解決眼周問(wèn)題

　　如果你有黑眼圈、眼袋及眼腫等問(wèn)題，就千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)方法。中醫(yī)認(rèn)為，眉頭、眉毛中間及眉尾處的穴位，包括攢竹、承泣、絲空竹穴等，對(duì)消除浮腫和眼睛疲勞都有顯著效果。

　　無(wú)須記下每個(gè)穴位的具體位置，只需在睡前涂面霜或眼霜時(shí)，順便用食指和中指指腹從眉心向眉尾、太陽(yáng)穴慢慢刮眉20次(其實(shí)就是我們上學(xué)時(shí)做的眼保健操的其中一節(jié))，能很快消除眼部疲勞、消除黑眼圈，并且還能夠預(yù)防次日清晨出現(xiàn)眼部浮腫。

　　Step8：晚霜——針對(duì)晚睡

　　即使你沒(méi)能在23：00前入睡，也完全可以在23點(diǎn)前涂抹具有修護(hù)功能的精華晚霜。涂抹時(shí)配合簡(jiǎn)單的30秒按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高細(xì)胞代謝活力并且排除肌膚垃圾，將熬夜的傷害大大降低。

　　偶爾需要加強(qiáng)保養(yǎng)，可以涂厚一點(diǎn)當(dāng)作晚安面膜，一物多用。

　　Step9：午夜——使用精華液

　　盡量在午夜到來(lái)之前使用精華液。一般護(hù)膚品里，精華液的作用最為集中高效，可以有選擇地使用保濕、美白、抗衰、修護(hù)型的精華，甚至疊加使用。

　　專家提醒：睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。有充足的睡眠才有利于身體增強(qiáng)免疫力，只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。